一
、女吃火鸡胸脯

建议：每一周吃3次火鸡胸脯，甚养生男生必每一次吃85克
，性养含72单元热量 。种食

每一30克去皮的物盘火鸡胸肉含有7克卵白质
，能实用增长肌肉妨碍。女吃火鸡还富含维生素B 、甚养生男生必锌(能增长细胞妨碍)以及抗癌元素硒。性养伊丽莎白，种食马萨诸塞州的物盘营养学家·沃德说：“火鸡肉含有丰硕的氨基酸，却简直不饱以及脂肪，女吃这点颇为瘦弱 。甚养生男生必火鸡肉富含卵白质也简略发生饱足感 ，性养从而就防止了暴食的种食可能。”

二、物盘橄榄油

建议：天天摄入2汤匙橄榄油 ，每一汤匙热量119单元 。

橄榄油富含单不饱以及脂肪酸，对于人体有利 ，对于呵护心脏尤为紧张。单不饱以及脂肪酸与饱以及脂肪酸比照，能实用飞腾患心脏病的危害 。可是 ，这并非橄榄油的仅有短处。据美国威信杂志《做作》报道 ，橄榄油含有抗炎卵白以及肿胀 ，就像布洛芬以及其余抗炎药同样。橄榄油可能作为烹调油以及沙拉的调味，天天在食谱中退出一两勺橄榄油，你摄入的卵白质颇为可不雅。